【ダイエット】5月ダイエット実績報告

おはようございます！蒼バンバンです。

本日から６月の社畜生活のスタートです。
５月のダイエット実績についてまとめました。

昨年の秋に蒼バンバン史上の最高体重の73.1kgを計測してしまいましたが、
ブログでダイエット宣言をしてから、順調に減量が出来ております。

※投資は長期視点、ダイエットも同様にがんばりたいと思います。

2025年５月末の体重：66.2kg（’24/9月比：△6.9kg）

５月末の測定結果は66.2kg！先月末からは△0.5kgです。

目標達成！ぱちぱちぱちぱちー！

ＧＷ明けの週に大台68kgを突破しており、、、大反省です。

原因は、ＧＷ後半の週末に鎌倉パスタでパン食べ放題、
からの翌日は「かつ満」さんで惣菜食べ放題に明太子も食べ放題、
そこにとんかつ屋さんのご飯おかわり自由とか、誘惑に負けて完全に胃拡張に。
でも休暇中ということもあり、
ウォーキングやゴルフの練習などで体重増は耐えていたのですが、
連休明けに福岡へ出張して、飲み会から二次会にラーメン、
戻ってから12日の週は大阪で飲み会と、完全に暴飲暴食。

これではマズいと思い、飲み会を断りつつ、
しっかり出張時や通勤に徒歩を取り入れて、
朝食抜き１６時間断食ダイエットを継続したおかげで何とか目標達成。

2025年の年間目標　～63kg台へ向けて～

	目標体重（kg）	実績体重（kg）
2024年・年末	６９．０	６９．０
2025年１月末	６８．５	６７．５
2025年２月末	６８．０	６５．９
2025年３月末	６７．５	６６．９
2025年４月末	６７．０	６６．７
2025年５月末	６６．５	６６．２
2025年６月末	６６．０
2025年７月末	６５．５
2025年８月末	６５．０
2025年９月末	６４．５
2025年10月末	６４．０
2025年11月末	６３．５
2025年12月末	６３．０

先月末からは△0.5kgで何とか目標クリアしましたが、
5/31当日の朝食を抜いて、お昼と取る前の空腹状態でギリギリセーフ。
早くも蒼バンバン的にはボクサーの試合前の計量感が出てきており、
さらなる減量はかなり厳しいように感じています。

また、65kg台に突入した２月頃はゴルフラウンド中にバテることもあったので、
やみくもに減量するのも良くないなぁと思ってます。

少し今回のダイエットを３～６か月で振り返ってみたいと思います。

過去３か月を振り返ると減量してるというよりは、
むしろ増加傾向、良く言って横ばいでしょうか。

年末年始でだいぶがんばったんだなぁと。
自分を褒めてあげたいですが、やってきたことは、
朝食を抜くことだけ。
全然苦になっておらず、ただでさえ忙しい朝が楽になってきています。

しかしながら４月以降は福岡への出張が毎週のように入るため、
食生活が乱れ気味になっていることが気がかりです。
ホテルで一人になると、お酒とおつまみを買ってしまいます。。。（大反省）

朝食抜きを継続しながら、１日２食はしっかり取って、
間食や寝る前に食べることが無いよう、再度徹底したいと思います。

５月　ＫＰＩ進捗

① 日々の体重管理
　出張時は仕方ないとしても、さぼり気味　→　△

② 間食をしない
　間食はしていませんが、出張先で夜食あり　→　×

③ 朝食を取らない（１６時間断食）
　朝食は食べません。　→　〇

④ 毎日５，０００歩以上歩く
　一週間で５～６日は歩きます　→　〇
　出張時はかるく10,000歩越え、これはいい。

⑤ お酒を減らす（ビール１缶、ハイボール１杯まで）
　合計３杯飲んじゃう。。。　→　×
　さらに飲み会も多め。断ろう。

⑥ 週２回、運動後のプロテイン摂取で筋肉増やす＜４月以降～＞
　３月から開始し継続　→　〇
　バテなくなってきた！

今後の目標

朝食抜き18時間断食（実質は15時間程度）のみで、
ほとんど苦にせず、ここまでやって来れましたが、
ここにきて減量は頭打ち感。。

またゴルフラウンド中にエネルギー切れでバテるなどありましたが、
プロテインを飲み始めてから、バテることはなくなったように思います。

朝食抜きダイエットは継続、間食・夜食のゼロ化徹底、
ここにしっかりウォーキングと運動を組み入れて、
６月もゆるくがんばっていきたいと思います。

それでは、また。

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