【体重公開・プチ断食の絶大効果】１２月ダイエット実績報告

おはようございます！蒼バンバンです。

ブログもダイエットもさぼってました！
11月は飲み会や出張が多く（言い訳）、体重計にも乗れず、、、
さらに暴飲暴食も何度かあったため、乗るのが正直怖かった・・・

職場での定期健康診断が12/19と決まったため、
そこに向けてプチ断食を数回敢行し、本日の測定を迎えました。

おはようございます！蒼バンバンです。大変です。昨晩、体重計に乗ってみたんですよ。そしたら、７２．７ｋｇまで蒼バンバンのお腹が成長中。ちなみに身長は１７３．５ｃｍなので、（身長）ー（体重）＝１００．８と辛うじて１００ちょい。これはいけませんね...

目標と実績管理は下記。

2024/09/19：72.7kg　　（課題認識）
2024/09/30：72.0kg以下（目標）　71.5kg（実績・目標達成）
2024/10/31：71.0kg以下（目標）　71.8kg（実績・目標未達）
2024/11/30：70.0kg以下（目標）　70.5kg（実績・目標未達）
2024/12/09：70.0kg以下（目標）　68.7kg（実績・目標達成）
2024/12/31：69.0kg以下（目標）

12/9の体重：68.7kg（9月比：△4.0kg）
11月　ＫＰＩ進捗
12月の怒涛の追い込み（プチ断食敢行）
今後の目標

12/9の体重：68.7kg（9月比：△4.0kg）

本日の朝６時の測定結果は68.8kg！
そして健康診断（ＡＭ１０時頃）の測定結果は68.7kgでした。

目標達成！ぱちぱちぱちぱちー！

11月　ＫＰＩ進捗

① 体重管理を出来ていない
→　毎朝、体重計に乗り管理していきます。
　　一週間に一回程度。。。　→　×

② ご飯の食べ過ぎ
→　晩御飯、白米を半分にします。
　　その代わりにしっかり野菜を取る。
　　一週間に一回程度。。。　→　×

③ 夕食を食べる時間が遅過ぎる
→　残業から帰ってきてからの食事なので、
　　食べる時間はどうしようもないですが、
　　間食をゼロにします。
　　うん、がんばった。　→　〇

④ 平日の運動が足りていない
→　ゴルフの記事でも記載しましたが、
　　平日の一日どこかで打ちっぱ行きます。
　　行けてないです。　→　×

⑤ お酒の飲み過ぎ
→　ビールは夕食時に１缶まで。
　　なるべく低カロリーなものに変えよう。
　　あと大好きなハイボールの量を減らして１杯にします。
　　一週間に一回程度。。。　→　×

12月の怒涛の追い込み（プチ断食敢行）

11月末は最終週に飲み会が続き、実測70.5kgと目標の70kg以下を達成出来ず、
また、12月の初週も飲み会があったため、プチ断食を敢行しました。

①1st STEP：12/1(日)　70.5kg
　朝食＆昼食を抜いて、ウォーキングからの打ちっぱなし。
　久々の断食のため、かなりの空腹感を感じる。
　しかしながら、前日72kg近くまで増えた体重から△1.4kg。
　プチ断食の効果をあらためて感じる。
②2nd STEP：12/14(日)～15(日)　69.8kg
　２日続けて朝食＆昼食を抜いて、ウォーキングしっかり目（約５ｋｍ）
　ここで70kg台を久々に割り込み、69kg台へ。
　空腹感も前回よりマシで、かなり楽に過ごせました。　　　　　　　
③3rd STEP：12/16(月)～17(木)　69.8kg
　平日で出社しなければなりませんが、
　朝食を抜いて、前日夕食～翌日昼食のインターバルを12時間以上取るようにしました。
　12/17は次女のお誕生日だったので、ご馳走＆ケーキ付きでしたが、何とか体重はキープ。
④4th STEP：12/18(水)　68.9kg
　健康診断日の前日は昼食を済ませて、夕食を抜くことに。
　もちろんアルコールも控えて、お水のみ。
　さすがに晩は苦痛を感じましたが、何とか眠れました。
⑤Final STEP：12/19(木)　68.7kg
　診断日当日です。バリウム検査もあるため、当然絶食。
　お水を少々飲むだけ。
　出社前に体重測定すると、68.8kgと久々に見た６８キロ台。
　健康診断で体重計に乗ると、衣服を着た状態ですが、68.7kg。無事目標達成！

今後の目標

12/19の定期健康診断までに複数回のプチ断食を敢行しましたが、
初回、そして、やはり夕食を抜いて丸々24時間絶食は辛いものがありました。
今後は年の瀬ということもあり、忘年会シーズンに突入、
そしてお正月はおせちにお餅に毎年かなり体重増になってしまいますが、
今回のダイエットで少し掴めたのは、
夕食を食べた後、就寝、翌日の朝食を抜くだけで結構効果があるということ。

社会人になってから、朝食を食べないと朝からパワーが出ないと思って、
しっかり朝食を取るように意識してきましたが、
朝食抜きは全然苦にならないし、午前中のパフォーマンスも下がる感じはしなかったです。
逆に昼食前にお腹が減ったなぁという感覚もなく、むしろ朝食抜いた方が良い？？

YOU TUBEなどで調べてみると、18時間断食ダイエットという手法もあるようで、
早めの夕食を取って、朝食を抜くだけで達成できるお手軽プチ断食です。
胃の中をカラにすることで、むしろ体調が良くなる方もいるそうです。
蒼バンバンは平日は帰宅できるのが早くて21時なので、それから夕食を取って、
朝食を抜いても15時間しかインターバルをとれないですが、
やらないよりは良いかなと、今後もしばらく続けてみようと思います。
時間の融通がきく週末は積極的に18時間断食を敢行してみたいと思います。

2024/09/19：72.7kg　　（課題認識）
2024/09/30：72.0kg以下（目標）　71.5kg（実績・目標達成）
2024/10/31：71.0kg以下（目標）　71.8kg（実績・目標未達）
2024/11/30：70.0kg以下（目標）　70.5kg（実績・目標未達）
2024/12/09：70.0kg以下（目標）　68.7kg（実績・目標達成）
2024/12/31：69.0kg以下（目標）　次回