【ダイエット】4月ダイエット実績報告

社畜サラリーマン

こんにちは！蒼バンバンです。

少し更新が遅れましたが、４月のダイエット実績報告です。
昨年の秋に蒼バンバン史上の最高体重の73.1kgを計測してしまいましたが、
ブログでダイエット宣言をしてから、順調に減量が出来ております。

【ダイエット】3月ダイエット実績報告
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aobanban.com
2025.04.05

短期間で体重を落とし過ぎたせいか、
ゴルフラウンド中に体力不足も感じたこともあり、
先月からプロテインを摂取しながら過ごしてます。

※投資は長期視点、ダイエットも同様にがんばりたいと思います。

2025年４月末の体重：66.7kg（’24/9月比：△6.4kg）

４月末の測定結果は66.7kg！先月末からは△0.2kgです。

目標達成！ぱちぱちぱちぱちー！

４月は新年度ということもあり、
組織変更を頻繁に繰り返す社畜職場では飲み会も多く、
また、新体制はでは国内の２つの拠点で関与することが増えたため、
４月は数えると出張で外泊７回ありました。
かなり食生活も乱れ気味でしたが、
何とか朝食抜き１６時間断食ダイエットは継続出来ました。

2025年の年間目標　～63kg台へ向けて～

目標体重（kg）実績体重（kg）
2024年・年末６９．０６９．０
2025年１月末６８．５６７．５
2025年２月末６８．０６５．９
2025年３月末６７．５６６．９
2025年４月末６７．０６６．７
2025年５月末６６．５
2025年６月末６６．０
2025年７月末６５．５
2025年８月末６５．０
2025年９月末６４．５
2025年10月末６４．０
2025年11月末６３．５
2025年12月末６３．０

先月末からは△0.2kgとほぼ横ばい。
依然として、目標体重はクリア。
しかしながら、４月末は目標をギリギリ達成、
来月からはさらに毎月0.5kgの減量が必要になってきます。

また３月は一度も67kg台に乗ることがなかったのですが、
４月はご飯を食べた後じゃないのに、67kg後半を記録したことも数回。
暴飲暴食に気を使いながら、しっかりと身体を動かしていきたいと思います。

４月　ＫＰＩ進捗

① 日々の体重管理
　出張時は仕方ないとしても、さぼり気味　→　△

② 間食をしない
　間食はしません。　→　〇

③ 朝食を取らない（１６時間断食）
　朝食も食べません。　→　〇

④ 毎日５，０００歩以上歩く
　一週間で５～６日は歩きます　→　〇
　出張時はかるく10,000歩越え、これはいい。

⑤ お酒を減らす（ビール１缶、ハイボール１杯まで）
　合計３杯飲んじゃう。。。　→　×
　さらに飲み会→２次回も多め。

⑥ 週２回、運動後のプロテイン摂取で筋肉増やす＜４月以降～＞
　３月から開始し継続　→　〇
　バテなくなってきた！

今後の目標

朝食抜き18時間断食（実質は15時間程度）のみで、
ほとんど苦にせず、ここまでやって来れましたが、
ここにきて減量は頭打ち感があります。

またゴルフラウンド中にエネルギー切れでバテるなどありましたが、
プロテインを飲み始めてから、バテることはなくなったように思います。

朝食抜きダイエットは継続するものの、
運動＋プロテイン摂取を５月以降も継続していこうと思います。
筋トレまではまだ興味はありませんが、
ゴルフスイングのためにもストレッチを入念に、
腰痛対策＆可動域を広げることをやっていきたいと思います。

それでは、また。


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